wyciskanie sztangi leżąc

Poprawiony plan : Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Podciąganie się Czwartek (plecy , barki + kaptury [...]

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]

[...] lata koszykowke a wczesniej 3 lata plywanie wiec nie mam problemu z poprawnym wykonaniem wszystkich cwiczen w planie. Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. rozpietki 4x12-10powt. triceps(8serii): [...]

[...] wiosłowanie na maszynie 10x 49-56-62 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x10+wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 10-12-12 Ściąganie drążka do karku 3x10+ wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 10x 30-40-50 Martwy ciąg 10x 50-60-70-80-90-100-90 Trening wtorkowy tradycyjnie w garażowym klimacie.Wczoraj było bajkowo, bo [...]

to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]

ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki [...]

[...] podobny do mojego ), po treningu 20min aerobow, w dni pozostale normalne aeroby: 3 serie kazdego cwiczenia, 30sek odpoczynku, ok 12-15 powtorzen, Dzien 1 a. przysiad b. wyciskanie nog na suwnicy c. MC na prostych d. uginanie nog lezac lub siedzac e. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem f. uginanie ramienia na kolanie (lub na [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

Witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

[...] 15 5. Uginane ramion ze sztangą 18 / 15 / 12 6. Pompki w podporze tyłem 15 / 15 7. Brzuch B: 1. Przysiady wykroczne 15 / 15 / 15 2. Martwy ciąg 18 / 15 / 15 3. Wyciskanie sztangi płasko 16 / 14 / 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 / 15 5. Uginanie ramion (młotki) 15 / 15 6. Francuskie wyciskanie leżąc 15 / 15 7. Kapturki 15 / 15 8. Brzuch

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Poniedzialek : KLATKA : -wyciskanie na plaskiej sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS:po 4s -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10młotki Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 2spompki na poreczach Sroda: Nogi: Prostowanie na maszynie 2s4s Przysiady 3sna poczatek uginanie lezac wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s4s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2sna koniec Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Przedramie: uginanie [...]

[...] ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w tyg tym samym planem tzn Wyciskanie sztangi na ławce 5x10powt (60kg) rozpietki 5x10powt (12kg) francuskie wyciskanie lezac 5x10powt brzuszki na ławce skośnej 5x30 biceps oburącz 5x10powt wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 5x10 (32kg) wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]

Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 [...]

[...] w pozycji pionowej 4x12 -Szrugsy z lekko pochylonym tułowiem do przodu 4x12 (fajniew wchodzi) 4.PIATEK NOGI KLATKA Nogi: -Przysiady 4x10 -Wypychanie nog (suwnica) 4x10 -Prostowanie nog 4x10 -wspenia na palcach 4x10 Klatka: -wyciskanie sztangielek skos głowa w doł 2x10 -Przenoszenie sztangielki nad głowa lezac 2x10 BRZUCH cwicze codziennie

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowa w siadzie 3 x 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3 x 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w gore stojac 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12/8-10/6 szrugsy z hantelkami 4x 12/10/8/ Za dużo ćwiczeń. Wywal wyciskanie sztangi zza karku i szrugsy (poszły do grzbietu). Unoszenie w [...]